ГНЕВ (ANGER)
Что это такое и почему?
Плюс тест для самопроверки
Гнев – это одна из наиболее неправильно истолковываемых и чрезмерно употребляемых человеческих эмоций. Это реакция на внутренние эмоции, а не запланированное действие.
Гнев легко показать – все могут находиться в таком состоянии.
Чувства, лежащие в основе гневной реакции, делают нас уязвимыми и слабыми. Гнев заставляет нас чувствовать себя сильными и контролирующими ситуацию, по крайней мере, на какое-то мгновение.
Мы учимся, как проявлять свой гнев, на протяжении всей жизни, следовательно, мы можем забыть эти уроки и заменить это чувство более здоровыми моделями того, как с этим можно справляться.
Гнев может быть немедленной реакцией на отдельный случай или он может быть откликом на ряд событий.
Подавление гнева плохо сказывается на здоровье, но все же немедленное его проявление, к чему мы часто прибегаем, может дать мгновенное облегчение, но оно неизбежно приведет к отрицательным последствиям. Чтобы изменить наши проявления гневной реакции, мы должны понять, откуда она исходит.
Существует огромное разнообразие факторов, которые повышают возможность проявления гневной реакции.
• Если мы видели, как наши родители сначала негодовали, а потом разбирались, в чем было дело, скорее всего, и мы будем поступать также. Таким образом, мы изучаем, какие существуют виды гнева.
• Если мы находимся в состоянии фрустрации и стресса, скорее всего, наши реакции будут наполнены гневом.
• Если мы устали, мы более склонны реагировать сердитым образом.
• Если мы стремимся к тому, чтобы скорее удержать свои чувства в себе, чем выговорится, вероятнее всего, по мере увеличения давления произойдет взрыв гнева, что очень похоже на то, что может произойти в варочном котле.
Виды гнева
Накопление
Вы «копите в себе» свой гнев?
Вы стремитесь избежать прямой конфронтации?
«Копители» могут отрицать гнев … они могут не признаваться самим себе или другим, что они сердятся.
«Копители» могут не осознавать, что у них есть право сердиться.
Вот некоторые причины, исходя из которых мы «копим в себе» свой гнев:
• боязнь причинить кому-то боль, обидев его;
• боязнь, что к нам начнут плохо относиться или отвергнут нас;
• боязнь потерять самообладание;
• боязнь, что проявление гнева не будет соответствовать ситуации (что это будет неправильно);
• ощущение неспособности справиться с такими сильными и интенсивными эмоциями;
• боязнь разрушить или потерять хорошие отношения;
• это такой вид поведения, которому человек научился (но ему можно и разучиться!)
• попытки применять другой тип поведения, а не такой, в котором человек вырос.
Последствия / проблемы
• Гнев выходит наружу – не взирая на последствия.
• Ухудшает отношения.
• Ставит под угрозу физическое и духовное здоровье.
Наращивание
Нарастает ли у вас гнев так, что доходит до взрыва?
Пытаетесь ли вы контролировать себя, но теряете контроль?
«Наращиватели» пускаются в обвинения, равно как и «провокатор».
«Наращивание» часто приводит к оскорбительным для людей ситуациям.
Некоторые причины, по которым мы «наращиваем» гнев:
• ощущение, что у меня нет другого выбора;
• чтобы продемонстрировать образ силы или власти;
• чтобы уйти от выражения лежащих в основе эмоций;
• боязнь близко подойти к кому-то; это такой вид поведения, которому человек научился (но ему можно и разучиться!)
• недостаточно развитые навыки общения.
Последствия / проблемы
• желаемые результаты могут быть кратковременными;
• возможно ухудшение физического здоровья;
• ухудшение отношений;
• ставит под угрозу физическое и духовное здоровье;
• последствия юридического характера.
Управление
«Справляетесь» ли вы со своим гневом?
Позволяете ли вы своему гневу мобилизовать вас в положительных направлениях?
Открытое, честное и прямое выражение – вот наиболее эффективный способ справиться с гневом. Сказать легче, чем сделать, да? Напрямую выражая свой гнев, не забывайте об этих важных правилах…
• Напоминайте себе, что гнев – это естественная человеческая эмоция, что сердиться – это нормально!
• Прежде чем начать открыто, честно и напрямую выражать свой гнев, дайте оценку следующему: какое событие его вызвало? Соответствует ли время тому, чтобы его высказывать?
• Установите определенный период времени для гневной дискуссии.
• Помните о языке своего тела – твердый голос – умеренный тон – прямой контакт глазами – сохраняйте личное «пространство» — ваши глаза должны находиться на одинаковом уровне с глазами того, с кем вы разговариваете.
• Не нападайте на человека и не обвиняйте его.
• Сосредоточьтесь на конкретных проявлениях поведения, которые вызвали ваш гнев.
• Избегайте «черно-белого» мышления («Ты никогда…») лучше сказать: «Я бы хотел, чтобы … тогда я бы чувствовал …»
• Пользуйтесь фразами с местоимением «я»: «Я сержусь, когда …», «Я сержусь, потому что …»
• Сейчас не вытаскивайте какие-то моменты из прошлого.
• Проверьте возможные компромиссы.
• После открытого, честного и прямого выражения своего гнева прекратите разговор и продолжайте заниматься своим делом.
• Когда это все закончится, похлопайте себя по плечу, похвалив за твердость характера!
• Скажите себе: «Пройдет время, и мне (вероятно, и людям вокруг меня) будет от этого только лучше».